Sầu riêng bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt với những ai đang ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng. Sầu riêng nổi tiếng với hương thơm mạnh và vị ngọt béo, khiến nhiều người lo ngại ăn sầu riêng sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng, cách ăn hợp lý, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng loại trái cây này mà không lo béo. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!
I. Lợi ích khi ăn sầu riêng
Trước khi quan tâm đến việc ăn sầu riêng có béo không, bạn nên hiểu rõ lợi ích khi ăn sầu riêng để không bỏ lỡ những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà loại trái cây này mang lại.
1. Bổ sung năng lượng
Sầu riêng giàu carbohydrate và chất béo tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, phù hợp cho người làm việc nặng, vận động viên hoặc người cần phục hồi sau bệnh.
2. Giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ trong sầu riêng giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Giúp giảm táo bón và duy trì vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
3. Tăng cường sức đề kháng
Sầu riêng chứa nhiều vitamin C, B6, kali và kẽm – những vi chất giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống oxy hóa và cải thiện chức năng tim mạch.
4. Giảm stress, cải thiện tâm trạng
Hợp chất tryptophan trong sầu riêng có khả năng tăng cường serotonin – hormone “hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu.
II. 100g sầu riêng bao nhiêu calo?
Nắm được 100g sầu riêng bao nhiêu calo là bước đầu tiên để kiểm soát lượng ăn hợp lý:
- Trung bình, 100g sầu riêng chứa khoảng 147–160 kcal.
- Trong 100g sầu riêng còn có:
- Carbohydrate: ~27g
- Chất béo: ~5g
- Protein: ~1.5g
Tuy sầu riêng có năng lượng cao so với nhiều loại trái cây khác, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc ăn là sẽ tăng cân, miễn là bạn kiểm soát khẩu phần hợp lý.
III. Ăn sầu riêng có béo không?
Ăn sầu riêng có béo không phụ thuộc vào lượng ăn, thời điểm ăn và cách kết hợp thực phẩm trong ngày.
- Nếu ăn quá nhiều (trên 200–300g/lần), lượng calo nạp vào dễ vượt mức tiêu hao. Từ đó dẫn đến tăng cân.
- Tuy nhiên, nếu ăn đúng lượng, sầu riêng có thể:
- Giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.
- Không gây tăng cân nếu tính toán trong tổng lượng calo hằng ngày.
Lưu ý: Những người ít vận động, người béo phì hoặc tiểu đường nên hạn chế ăn. Vì sầu riêng chứa nhiều đường tự nhiên.
IV. Cách ăn sầu riêng để không bị béo
Nếu bạn yêu thích loại quả “vua trái cây” này, hãy ghi nhớ những cách ăn sầu riêng không bị béo dưới đây:
1. Ăn đúng lượng
- Chỉ nên ăn 100–150g/lần, tương đương 1–2 múi sầu riêng nhỏ.
- Không nên ăn nhiều lần trong tuần, 1–2 lần/tuần là hợp lý.
2. Không ăn kèm với thực phẩm giàu calo
- Tránh ăn sầu riêng cùng sữa đặc, bánh ngọt, xôi… vì dễ gây dư thừa calo.
- Kết hợp với rau xanh, trái cây ít đường để cân bằng dinh dưỡng.
3. Ăn vào thời điểm thích hợp
- Nên ăn vào buổi sáng hoặc trưa để cơ thể có thời gian tiêu hao năng lượng.
- Không ăn sầu riêng vào buổi tối, vì dễ tích mỡ và gây khó ngủ.
4. Uống đủ nước và vận động sau ăn
- Uống nhiều nước giúp hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng.
- Đi bộ nhẹ sau ăn giúp giảm lượng calo tích trữ dưới dạng mỡ.
Kết luận
Sầu riêng bao nhiêu calo là yếu tố quan trọng để bạn ăn uống lành mạnh mà vẫn tận hưởng được vị ngon của loại trái cây này. Với lượng calo khá cao, bạn cần chú ý khẩu phần và cách ăn sầu riêng không bị béo để vừa tốt cho sức khỏe, vừa giữ được vóc dáng. Hãy là người tiêu dùng thông thái khi kết hợp lợi ích khi ăn sầu riêng với chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày!
Hy vọng bài viết cung cấp thông tin hữu ích cho bạn đọc.
Xem thêm các bài tin tức TẠI ĐÂY
BIO AGROSA FERTILIZERS – KIẾN TẠO TƯƠNG LAI
Hãy theo dõi Fanpage Bio Agrosa Fertilizers để cập nhật nhanh những thông tin hữu ích về nông nghiệp.
English
